Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
Witam! Cwicze od wrzesnia 06' z trzema przerwami ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie [...]
[...] sztangielek bokiem bokiem w gore 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12,8,6 przedramie+brzuch Przypominam ze to trening na 9 dni.. nie wiem jaki bedzie dal mnie, w moim przypadku lepszy, ale podejrzewam ze taki split. CHyba ze robic klataa,bic, barki jednego dnia, np pon a w srode tric, plecy i nogi? Nie wiem...
[...] powyżej. wiosła na maszynie 40kg 45kg 50kg 55kg serie jak... hantle w pochyleniu ciała do przódu i dółu oparta jedna ręka o ścianę(jakoś tak)wagą 20kg 22.5kg 25kg 27.5kg.noi barki i kaptury. jaka dieta i czy dobry plan ćwiczenia moje łączę klatka triceps plecy biceps barki i kaptury.pon śr. pt. wt.czwt.cardio bieganie rowerek wiosła.pomocy.
[...] astma oskrzelowa, kontuzja permanentna: dyskopatia l4-l5 (robię prostowniki więc dolegliwości nie odczuwam żadnych, ale przysiady i mc wykluczone jak i wyciskanie na barki). 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 8. 100kg x 2 -martwy ciąg: [...]
[...] z hantlem 3x12-10 podnoszenie sie na palcach na stopnicach do asekuracji przy ławce płaskiej na jednej nodze lub dwóch 4x15 maszyna do łydek 4x15 dzien 3 czworogłowe barki kaptury Wyciskanie na suwnicy 5x 12-8 Wykroki z hantlami 3x10 Maszyna do czwórek 3x10-6 Wyckskanie hantli na ławeczce do góry 3x10-6 Podciaganie sztangi gietej do [...]
Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]
Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX [...]
[...] też oczywiście zjem , przeważnie jabłka , które też zjadam przed i po treningu ( po jednym ) plan treningowy mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie ulepszałem ani nic po prostu cały czas to samo cisnę.W odżywki itp nie bawię się , [...]
jesli mam taki plan od Michaila DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie [...]
1.PŁEĆ :mężczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:68 4.WZROST:170 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:100 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
*Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6) - rozpiętki na ławce poziomej 3Wł.(12,10,8) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2R.(14,12)+ 2Wł.(12,10) - prostowanie przedramion w opadzie [...]
Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]
Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]
[...] 12;10;8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 Brzuch -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15 Nie jestem pewien co do barków, gdyż mam wąski szkielet a szerokie biodra, chce ćwiczyć aby jak najbardziej poszerzyć barki, proszę o wskazówki :) Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-05-13 18:56:07
[...] jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to [...]
[...] siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Endomorfik Stan [...]
[...] tab hmb - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 dzien - klata + przedramie 5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
